Воскресенье, 04.12.2016, 23:22
• 26.01.2016
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как делать дыхательную гимнастику легких?

1. Самое важное правило дыхательной гимнастики – правильное и регулярное выполнение каждого из упражнений. От любой одноразовой физкультурной разминки не будет толку, поэтому к данному делу вы должны подойти максимально серьезно. От вас требуется сосредоточенность, а также наличие притока свежего воздуха. Некоторые из предложенных нами упражнений могут привлечь окружающих вас людей, поэтому, если вы не хотите смущаться, приготовьте комнату или уголок, где вам никто не помешает.
2. Упражнение номер один. В этом упражнении применяется методика «Дыхание на счет». Взято оно из японской школы боевых искусств. Главное правило такого упражнение – определенный ритм, который отводится для вдоха и выдоха. Вдох, а затем задержка дыхания и выдох. Все это делается под равномерный счет.
3. Вдыхается на раз-два, задерживаете дыхание на раз, и выдох на раз, два, три. Затем вновь задержка дыхания. Упражнение повторяется столько долго, пока вы не устанете. Такая дыхательная процедура поможет вам освободиться от углекислого газа, накапливающегося в организме, а также поможет восстановить дыхание. Самое интересное, что это упражнение можно выполнять как сидя на стуле, так и лежа в кровати. Главное, соблюдать положенный ритм и равновесие.
4. Следующее упражнение основано на глубоком вдохе и интенсивном выдохе. Эта процедура поможет вам максимально быстро насытить ткани организма кислородом и стимулирует очищение легких, а также верхних дыхательных путей. Медленно и глубоко вдохните ртом, а затем очень быстро выдохните через нос, сложив свои губы трубочкой. Наращивайте темп постепенно. Сначала можете почувствовать, что закружилась голова, но потом организм привыкнет к процедуре и головокружение пройдет.
5. Еще одна методика восстановления дыхания – работа грудью и животом. Этот прием весьма популярен в дыхательной гимнастике. Для этого встаньте прямо, либо расположитесь на стуле, выпрямив спину. Одну руку поместите на грудь, а вторую – в области живота. Делайте глубокие вдохи то животом, то грудью. При этом руками вы ощутите, как заполняются воздухом живот и грудь. При вдохе грудью задействованы легкие, живот практически не участвует в упражнении. При дыхании животом – все наоборот.
6. Короткие вдохи-выдохи. Их тоже нужно практиковать. Не каждый человек может выдержать такие упражнения, поэтому к нему лучше всего приступить в последнюю очередь. Совершайте подряд несколько коротких интенсивных вдоха, а затем чередуйте их такими же интенсивными выдохами. В процессе этой процедуры можно как ходить, так и стоять.

Видео инструкция

427
Добавил: tottifr106744
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar