Среда, 07.12.2016, 00:53
• 31.03.2016
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как развить в себе выносливость?

1. Наиболее популярный способ развития выносливости – упражнения со скакалкой. Она способна не только развивать дыхательные органы, но и задействовать почти все мышцы нашего организма. Постепенно, прыгая через скакалку каждый день, доберитесь до цифры в сто-сто двадцать прыжков в минуту. Такое интенсивное занятие поможет достигнуть эффекта за очень короткий промежуток времени. Главное – не переусердствовать.
2. За окном уже весна, но на отдельных территориях нашей страны снег не сходит до мая месяца. Начините кататься каждый день на лыжах. Этим тренировкам уделяйте не менее двух-трех часов в день. Если уж покататься на лыжах уже не удастся, используйте роликовые коньки, которые такого эффекта, конечно же, не дадут, но хоть какую-то нагрузку на ваш организм создадут.
3. Прекрасно развивает выносливость бег на короткие и длинные дистанции. Если вы бегаете «коротыши», то на этой дистанции нужно выкладываться по полной, а если занимаетесь на длинных дистанциях – бегать нужно медленно, чтобы как можно больше пробежать. И, кстати говоря, воздержитесь от питья воды.
4. Отжимание – еще один неплохой способ развития выносливости в человеке. Идеально, если отжимание будет на кулаках, а не на ладонях. С каждым днем по мере тренировок увеличивайте дозу отжиманий до максимально возможной.
5. Начните ходить в сауну. Эффекта за счет нее особо большого достигнуто не будет, однако умение терпеть и переносить жару еще никому не мешало. Запишитесь на какую-либо секцию, к примеру, по футболу или волейболу, как в свое время сделал я. Тут вам и бег, и ускорения, и выносливость, и реакция. Есть все. Всем советую, точно не пожалеете.
6. Все предыдущие шаги померкнут в том случае, если вы курите, или пьете алкоголь, я уже ничего не говорю об употреблении наркотиков. Поэтому, друзья, смело бросаем все вредные привычки и начинаем упорно заниматься спортом, если хотим достигнуть результата.
7. Правильно питайтесь и спите. Питание – немаловажный фактор развития выносливости. Откажитесь от употребления газировок. Спите по 8 часов в день, ложитесь не слишком поздно и вставайте рано. Здоровый образ жизни – залог развития выносливости.
8. Хорошо будет, если все вышеперечисленные шаги вы будете использовать вместе, учитывая все мелочи и факторы. Понятное дело, выносливость быстро развить не получится, но уже через месяц вы увидите первые результаты своих тренировок. Главное, ни одним из указанных шагов не злоупотреблять, и делать все в меру. Успехов вам во всех ваших начинаниях!

Видео инструкция

297
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar