Четверг, 08.12.2016, 21:07
• 08.02.2016
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как вылечить поясничный гиперлордоз?

1. Чаще всего гиперлордоз связан с неправильной осанкой человека. Положение тела должно стремиться к анатомически правильному, неважно, сидите вы, лежите или стоите. Мысленно проводите ось, проходящую через плечи, уши, бедра и стремитесь, чтобы она была прямой.
2. При длительном нахождении в сидячем положении, в том числе за рулем своего автомобиля, руководствуйтесь следующими основными правилами:
а.) не откидывайте спинку кресла автомобиля больше, чем на 30 градусов;
б.) придвиньте сидение автомобиля вперед так, насколько это позволяет само кресло, но избегите наклон корпуса вперед;
в.) не менее одного раза в час вставайте с кресла хотя бы на пять-семь минут, или откидывайте спинку назад на 145 градусов, чтобы снять накопившуюся нагрузку на спину;
г.) верная высота сидения поможет держать верную осанку – отрегулируйте осанку.
д.) после длительного пребывания в положении сидя, в том числе за рулем автомобиля, не поднимайте тяжелых предметов.
3. При ходьбе при положении стоя:
а.) стельки обуви должны быть ортопедическим, а сама подошва обуви – мягкой;
б.) высота каблука не должна превышать 3-4 сантиметров;
в.) в положении стоя опирайтесь на обе ноги равномерно, а не наоборот;
г.) поднимайте все предметы с поля без рывков. Поднимать ноши необходимо лучше с помощью ног, а не спины.
4. К числу мер и комплексов упражнений, корректирующих гиперлордоз, относят следующие методы:
1) В положении стоя, касаясь копчиком и сведенными лопатками стены, медленно поднимайте руки через стороны вверх. После 10 повторений, оставайтесь в той же позе, но не поднимайте руки, а только мысленно представляйте, что делаете это.
2) Далее нужно прилечь на правый бок, на твердую поверхность. Левую ногу согните в колене, подтяните к животу и поднимите в этом положении вверх. Зафиксируйте на 20-30 секунда. Повторите это же упражнение, но уже на другом боку. И так 5-6 раз.
3) Сидя на стуле или на полу, выпрямите спину. Далее опустите голову вниз и просто расслабьте шею. Оставайтесь в этом положении полминуты, после чего отдохните в свободном положении. Повторите это упражнение 10 раз.
4) Хорошо помогут расслабиться быстрая ходьба или плаванье. Эти тренировки сердечно-сосудистой системы обеспечат хороший приток крови к спине и укрепят мышцы.
5. При такой болячке необходимо полноценно питаться, чтобы кости и мышцы своевременно получали минералы, белок и витамины. Здоровый сон на ортопедическом матрасе также облегчат гиперлордоз поясничного отдела и помогут почувствовать себя лучше.
6. Есть и часть упражнений, заниматься которыми по тем или иным причинам вы не должны. Вот этот список:
а.) тяжелая атлетика;
б.) бег;
в.) прыжки;
г.) контактные виды спорта;
д.) теннис;
е.) танцы.
7. Лечение болей в пояснице при воспалительном процессе в домашних условиях может ускорить холодный компресс. Такую боль может облегчить ряд согревающих мазей. Если боли в спине достаточно сильные, обратитесь к врачу. Он назначит вам курс необходимых лекарств. В качестве обезболивающих чаще всего врачи прописывают Ибупрофен, Тайленол, Напроксен.
8. Скорректировать гиперлордоз поясничного отдела способны также:
а.) физиопроцедуры;
б.) остеопатия и мануальная терапия;
в.) массаж;
г.) иглоукалывание;
д.) йога;
е.) бальнеотерапия.
Помните, что лечение этой болячки в домашних условиях – это, конечно, хорошо, но забывать о помощи врачей не нужно. Лучше при первых симптомах болячки обратиться к хорошему специалисту, который назначит вам верное лечение, и поможет избежать обострения и развития других болезней на фоне сложившейся старой.

Видео инструкция

690
Добавил: tottifr106744
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar