Воскресенье, 04.12.2016, 23:22
• 27.11.2015
Подкаст
ФитнесТренажерный залЕдиноборстваWorkout
Командный спортЭкстремальный спортИндивидуальныйДругое

Добавить в избранное

Как набрать мышечную массу?

1. Для набора мышечной массы нашему организму необходимо хорошо, а главное правильно питаться. Можно, конечно, попивать протеиновые коктейли, но их подавляющее большинство является синтетическими, и они не только не полезны для организма, но и вредны. Лучше употреблять в пищу натуральные и недорогие продукты, о которых мы очень часто забываем.
2. Каши являются источником быстроусваемого растительного белка и углеводов, которые без проблем расщепляются в нашем желудке, а затем всасываются в кровь. Необходимо также насыщать наш организм животным белком. Его можно отыскать в обычных куриных яйцах. Лучше всего употребить два-три сырых яйца в первые 40-50 минут после тренировки. В этот момент наш организм наиболее интенсивно усваивает полезные вещества, идущие на увеличения мышечной массы.
3. Если вы категорически не переносите сырые яйца, я советую вам сделать следующее. Возьмите те же яйца и взбейте их. Затем смешайте с молоком, добавьте сахар или соль по вкусу, тогда «сырость» яиц не так чувствуется. Также не стоит забывать о комплексах витамин и минералов, которые помогают организму не только перерабатывать пищу, но и усваивать все полезные для него вещества и строительные материалы.
4. Перед тренировками не забывайте разминаться. При этом разминка не должна превышать временной лимит в 20-25 минут. Она должна быть как можно интенсивнее, и оказывать свое воздействие на все группы мышц, не смотря на то, какие мышцы вы задумали прокачивать в этот вечер. Разминка необходима для нашего организма. Она уменьшает опасность получения травм при нагрузке.
5. Для набора мышечной массы, как правило, используется базовый набор упражнений. Сюда входят становая тяга, жим лежа, а также приседания. Становая развивает мышцы наших ног, задействует мышцы плечевого пояса, а также мышцы спины и поясничной области. Жим лежа развивает мышцы руки и груди. Приседания являются самым продуктивным упражнением, так как он задействуют до 230 различных мыщц в нашем теле. А это, друзья, ни много ни мало, а практически все тело.
6. Подберите индивидуальный комплекс упражнений. Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать от 5 до 10 подходов на данное упражнение. За одну тренировку необходимо выполнять только одно из базовых упражнений, для того чтобы усилить циркуляцию крови в той или иной части тела.
7. Немаловажную роль здесь играет и отдых. Это как раз то время, когда наши мышцы отдыхают. Обычно отдых составляет от 36 до 48 часов. Именно в это время наблюдается пик усвоения белков в мышцах и накопления массы. Отдых между подходами – также немаловажная составляющая. Он должен быть не менее минуты и не более трех минут. Этого, как правило, хватает на восстановление дыхания и морально подготавливает к новому подходу, пока не остыли ваши мышцы.

Видео инструкция

426
Добавил: tottifr106744
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar