Воскресенье, 04.12.2016, 15:14
• 02.07.2015
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как правильно медитировать?

1. Как бы ни казалось трудно, но медитация это легко. Мы скажем больше, каждый из вас хоть раз в жизни невольно медитировал. Вспомните момент, когда вы не могли уснуть и пытались считать, к примеру, овечек. Это самый простой пример медитации, когда вы концентрируете свои мысли на определенном предмете, тем самым отгоняете от себя ненужные мысли, мешающие вам расслабиться.
2. Как в примере со считанием овец медитация имеет похожий принцип, но это понятие более широко и глубокое. Так что любой сможет научиться медитированию,и даже если с первого раза у вас не получится, результат всё равно будет. Суть её в том чтобы расслабиться и достичь внутреннего комфорта
3. Для начала определитесь со временем для медитации. Лучше всего заниматься утром и вечером минут по 20. Утренняя медитация поможет вам подготовиться к активному дню, настроит на рабочий режим ваш мозг и, обязательно подарит заряд энергии. В вечернее время при помощи медитации вы сможете расслабиться, избавиться от усталости после тяжелого трудового дня, а также отгонит от вас все плохие мысли. Старайтесь не пропускать занятия.
4. Во вторых вам нужно найти место для медитации. Заниматься медитацией желательно в приятной спокойной обстановке. Во время медитаций вы не должны ни на что отвлекаться. Если же у вас нет тихого места, то научитесь отвлекаться и медитировать на фоне отвлекающих действий. К примеру, медитировать можно даже в ожидании автобуса или, возвращаясь домой, в метро. Это всё равно даст эффект нежели совсем не заниматься.
5. Наверняка, думая про медитацию вы представили, что нужно сидеть в позе лотоса, но нет делать это необязательно. Главное, чтобы ваша спина была выпрямленой, а вы не чувствовали дискомфорта. Держать спину ровно необходимо, чтобы вам было легко дышать. К тому же сидя ровно вы учитесь расслабляться и одновременно следить за своим умом, да и к тому же процент, что вы уснете в этом положении, мал.
6. Закрываем глаза и пробуем полностью расслабить каждую часть тела. Попробуйте сконцентрировать своё внимание на напряженных участках тела. Не страшно если с первого раза это не получится. С закрытыми глазами думайте о своём дыхании и если вдруг вы заметите, что в голову приходят другие мысли, вновь переключайтесь на дыхание. То есть отвлекайте организм от лишних мыслей.
7. Когда вы научитесь постоянно следить за своим дыханием и к вам будут приходить мысли, вы сможете видеть их со стороны, не участвуя в этом процессе. В начале обучения вы возможно будете часто отвлекаться на мысли и в этом ничего нет страшного. Не останавливайте медитацию, а просто возвращайтесь к дыханию. Когда вы сможете созерцать свои мысли как бы со стороны, значит, вы достигли комфорта.
8. Не ждите, что получится всё и сразу. Чтобы достичь действительно результатов необходимо терпение и привычка. Не запускайте занятия, они должны быть ежедневными. На время медитации забудьте про напряжение.
9. Не медитируйте перед сном, ведь это занятие придает сил, и уснуть будет потом сложно. Не ешьте плотно до и после медитирования. Голод не даст вам сконцентрироваться, а так как переваривание пищи при медитации замедлено, то и на сытый желудок будет медитировать тяжело. Напоследок желаем вам успехов и полного расслабления!

Видео инструкция

1158
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar