Суббота, 10.12.2016, 13:51
• 09.12.2015
Подкаст
ФитнесТренажерный залЕдиноборстваWorkout
Командный спортЭкстремальный спортИндивидуальныйДругое

Добавить в избранное

Как качать пресс стоя?

1. 1-2 минуты. Скручивания с подъемом ноги. Это вертикальный вариант самых обыкновенных скручиваний, который заметно улучшает координацию и укрепляет мышцы пресса. За исходное положение принимаются ноги вместе, руки вытягиваются вверх. На выдохе поднимается прямая левая нога, и одновременно мы стараемся дотянуться руками до пальцев ног. Ногу необходимо поднимать как можно выше за счет напряжения мышц пресса, а руками необходимо тянуться вперед. На выдохе необходимо вернуться вновь в исходное положение. При выполнении упражнений не нужно спешить, а упражнение нужно выполнять четко и правильно. Отдыхайте и делайте упражнение с правой ногой.
2. 3-4 минуты. Диагональные скручивания с утяжелителем. Для выполнения данного упражнения необходим утяжелитель. При помощи данного упражнения отлично тренируются мышцы бедра, нижнего пресса, а также заметно улучшается координация. За исходное положение принимается согнутая под прямым углом левая нога, руки с утяжелителем подняты над нашим правым плечом. На выдохе утяжелитель опускается по диагонали вниз, за бедро. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение. Для поддержания равновесия, напрягите мышцы живота. Все движения выполняйте плавно, не допуская рывков. Немного отдохните и проделайте то же упражнение, но уже с правой ногой.
3. 5-я минута. Прыжки с поворотом. При помощи данного упражнения отлично укрепляются косые мышцы, и сжигается жир на животе. За исходное положение принимаются руки, согнутые в локтях перед собой, а ноги прижаты вместе. Прыгать необходимо быстро, поворачивая линии плеч и бедер в противоположных направлениях. Скручиваться нужно лишь в талии, направив свой взгляд прямо перед собой. Постарайтесь сделать как можно больше прыжков за 45-50 секунд.
4. 6-я минута. Вращение торса. Да, это упражнение выглядит слишком просто. Иногда, и банально просто, однако не спешите ставить на нем крест. При помощи такого занятия вы сможете воздействовать на все основные мышцы своего организма. За исходное положение принимается расположение ног на ширине плеч, сдвинутые слегка в стороны носки ног, руки на поясе. Не меняя положение рук и ног, медленно поверните торс влево вниз через центр и вправо вверх. Повторите упражнение, но теперь в обратном направлении, чтобы вновь вернуться в исходное положение. Необходимо внимательно наблюдать за тем, что ваши спина и ноги оставались прямыми, а таз под тяжестью тела не менял своего положения. Повороты нужно производить за счет косых мышц живота.
5. 7-8 минуты. Высокий диагональный подъем колена. За исходное положение данного упражнения принимается отведенная слегка в сторонку нога, а также прямые руки, сложенные в замок и поднятые над вашим левым плечом. Поднимите правое колено по направлению к левому плечу на выдохе, а руки направьте к правому бедру. На вдохе, собственно, возвращаемся в исходное положение. Упражнения выполняются максимально быстро, сконцентрировано, с сохранением правильного положения спины. Не забывайте отдыхать и делать повторное упражнение с другой ногой.
6. 9-10-е минуты. Боковые скручивания в талии. Упражнения выполняются для укрепления косых мышц живота, а также для улучшения нашей осанки. За исходное положение принимается перенесенный на левую ногу вес нашего тела, при этом правая нога развернута носком наружу, а правая рука поднята вверх. На выдохе поднимается согнутая по прямым углом вбок правая нога. Локоть же опускается вниз к колену. На вдохе целенаправленно возвращаемся в исходное положение. Важно тщательно наблюдать за тем, чтобы левая сторона тела была прямой, бедро не «уезжало» в сторону, а равновесие сохранялось за счет абдоминальных мышц. Не забудьте вновь отдохнуть и проделать те же упражнения, но теперь в противоположную сторону.

Видео инструкция

614
Добавил: tottifr106744
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar