Суббота, 23.06.2018, 01:15
• 27.05.2018
Подкаст
ОтпускВыходныеРыбалкаАктивный отдых
Отдых за рубежомОтдых с детьмиСпортивный отдыхЭкстремальный отдых
ДругоеТовары/Покупки

Добавить в избранное

Как увеличить прыжок в волейболе?

1. Итак, представим комплекс упражнений, которые помогут вам увеличить амплитуду ваших прыжков. Ни для кого не секрет, что любой прыжок начинается со сгибания колен При этом корпус атлета наклоняется вперед. Далее в ход идут мышцы спины, широчайшие мышцы и трапециевидные. Одновременно подключаются к процессу квадрицепсы. Благодаря им мы получает ускорение нашему телу по мере разгибания ног. Ну, и, наконец, в ход идут малая группа мышц. Имеем следующую последовательность: спины – бедра – икры.
2. Займитесь развитием мышц рук, ног, пресса, груди и пресса. Они помогают улучшить резкость и координацию движений. В этом вопросе вам помогут самые обыкновенные отжимания, которые дают нагрузку на бицепсы и спину. Достаточно их выполнять в 3-4 подхода до 50-70 отжиманий и 20-25 подтягиваний. Если вы настроены очень серьезно – начните ходить в тренажерный зал.
3. Если вы займетесь тренировкой мышц бедер, то довольно быстро сможете развить увеличение прыжка. В этом вопросе вам помогут приседания со штангой. Правильнее делать неполные приседания, чтобы не нанести травму менискам. Чтобы этого не допустить – разминайтесь перед тренировкой. Сначала можно выполнить десяток самых обыкновенных приседаний, после чего пару наклонов, и, наконец, попрыгать на месте. Наиболее важно это в зимнее время года. Когда вы возьмете в руку более тяжелую штангу, обязательно приобретите эластичные бинты для обвязки коленей. Обвязывать стоит и спину. Приседания выполняются в 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. В качестве прыжковых упражнений можно выделить из общего числа прыжки из полного приседания или так называемые «лягушки». Также впору использовать прыжки из положения одна нога на полу, а вторая на стуле. Упражнения выполняются в постоянной переменой ног. Применяются также спринты по 30 метров на ускорение.
5. Лучшее упражнение с икрами для увеличения броска – подъемы на носки. При этом в обязательном порядке применяются утяжелители. Тут вариантов, на самом деле, несколько. Во-первых, выполнять упражнение на обеих ногах с возвышением, либо просто на полу.
6. Взрывная сила легко тренируется любыми прыжковыми разминками. Только выполняется данный вид дисциплины много раз. Полезно также выполнять сперва 100 прыжков на одной ноге, после чего столько же на второй, а это серьезная нагрузка.

Видео инструкция

79
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar