Суббота, 10.12.2016, 13:52
• 25.03.2015
Подкаст
ФитнесТренажерный залЕдиноборстваWorkout
Командный спортЭкстремальный спортИндивидуальныйДругое

Добавить в избранное

Как правильно бегать?

1. Не стоит начинать сразу с многого. Для начала подойдет десятиминутная пробежка или даже спортивная ходьба. Запомните, что если физические упражнения в вашей жизни не регулярны, то такая постепенная нагрузка убережет вас от проблем с сердцем
2. Перед тренировкой обязательно нужно согревать мышцы, а вот растягиваться только после пробежки. Именно такая последовательность убережет вас от травм и растяжений.
3. Доводите постепенно время пробежек до сорока минут. Если вы хотите похудеть, то знайте, что расщепление жиров начинается лишь после тридцати минут непрекращающейся работы.
4. Конечно, идеально если вы будете бегать каждый день. Если действительно хотите результатов, то сделайте пробежку своим ритуалом и знайте, что, пропуская занятия, вы отступаете назад, и прогресса не будет.
5. Лучше всего бегать по утрам. Ведь именно утром активнее расщепляются жиры. Да и к тому же утром воздух намного чище. Конечно же, пробежка должна быть на голодный желудок. Правда разрешается перед пробежкой выпить некрепкий чай. Если же ваше занятие проходит больше часа, то можете съесть чуть-чуть овсянки.
6. Обязательно подберите обувь. Среди профессионалов не прекращаются споры, что лучше выбрать для бега, однако мы можем с уверенностью посоветовать только одно. Выбирайте ту обувь, которая будет удобна вам. Идеальные кроссовки должны быть впору или даже чуть жать.
7. Не старайтесь подражать профессиональным спортсменам. Бегите так, как подсказывает вам ваше тело. Хотя если вы готовитесь к соревнованиям, то найдите для себя более эффективную технику бега.
8. Дыхание тоже не менее важно в беге. Дышать нужно через рот. Не забывайте и контролировать свой темп под дыхание. Ваш темп должен позволять вам вести при занятиях беседу.
9. Хотите добиться результатов? Тогда обязательно следите, чтобы частота ваших сердечных сокращений укладывалась в целевую зону. Границы этой зоны вычислить очень просто. Отнимаем от двухсот двадцати свой возраст и умножаем вначале на 0,6, а затем на 0,8. Числа, которые вы получили и будут вашей целевой зоной, т.е. ваши ЧСС должны попадать в этот предел.
10. Основные правила мы изложили, вам остается лишь собраться с силами и не отложить всё на завтра. Начните свои занятия уже сегодня и будьте здоровы!

Видео инструкция

1524
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar