Воскресенье, 04.12.2016, 15:12
• 05.12.2013
Подкаст
ФитнесТренажерный залЕдиноборстваWorkout
Командный спортЭкстремальный спортИндивидуальныйДругое

Добавить в избранное

Как сесть на шпагат?

1. Если уж так сложилось от природы, что Вы не обладаете растяжкой необходимых связок и мышц, Вам не стоит расстраиваться, можно попробовать сесть на шпагат и в домашних условиях. Стоит только Вас предупредить, что процесс этот очень непростой, занимающий не один час Вашего времени. Если Вы решили всерьез и надолго сесть на шпагат, то при серьезном подходе к данному вопросу Вы сможете добиться желаемого результата уже через, а то и через три недели. Все здесь зависит исключительно от Вашего желания и индивидуальных способностей.
2. Приступая к тренировкам, Вам стоит помнить, что процесс растяжки – это постепенный процесс. Его нельзя добиться каким-то рывком, с помощью силовых движений. Все должно делаться мягко, плавно, без применения силы, грубо говоря. Спешка и излишние тяжелые нагрузки, в данном случае, лишь помешают Вам добиться желаемого результата, и могут привести к сложнейшим мышечным травмам.
3. При выполнении данного типа упражнения Вы должны помнить, что здесь участвуют не только мышечные ноги. При выполнении шпагата каждый элемент Вашего дела принимает непосредственное участие в исполнении этого элемента. Здесь участвуют и мышцы таза, бедра, суставы связок, и, конечно же, поясница. Если какой-то из этих частей тела является для Вас больной темой, то лучше Вам на шпагат не садиться, ведь это, в данном случае, вызовет лишь обострение старой травмы.
4. Помните, что растягивать мышцы можно приступать лишь в том случае, когда Вы разогрели мышцы. Для этого можно выполнить порядка десятка приседаний, наклонов и махов руками и ногами. Можете лечь на спину, и мысленно покрутить педали велосипеда, и только после предварительного разогрева можно приступать непосредственно к растяжке мышц тела.
5. Выполняйте крайне последовательно каждое из упражнений, и результат не заставит себя очень долго ждать. Для начала присядьте на одно колено, на корточки, а вторую отведите в сторону. Выполните несколько подряд перекатов с одной ноги на другую, при этом выполнив данное упражнение не менее пятнадцати раз. Будьте осторожны и внимательны! Это упражнение нужно делать очень медленно и аккуратно, чтобы ненароком не сорвать одну из мышц.
6. Далее сидя на полу постарайтесь развести ноги на максимальный угол друг от друга, лучше под прямым углом. Поочередно совершите по пятнадцать наклонов к левому и правому мыскам. При этом советуем Вам не сгибать спину, это для Вашего же блага. При этом постарайтесь как можно плотнее, как это возможно, прилегать к Вашим ногам. Только благодаря такой методике Вы сможете добиться потрясающей растяжки.
7. Следующим этапом будет новое упражнение. Лежа на спине, постарайтесь развести ноги в разные стороны. Упражнение выполняется при прямых коленях. В этом случае сила собственной тяжести разведет Ваши коленки как можно ниже, при этом Вы не испытываете никаких болевых ощущений. Попробуйте оставаться в этом положении как можно дольше времени. Каждую такую растяжку нужно выдерживать с интервалом времени не менее сорока секунд, постепенно увеличивая эту нагрузку до трех-четырех минут.
8. Далее встаньте на левое колено и сделайте упор на свою правую ногу. Постарайтесь как можно дальше назад отвести ногу за спину. Далее смените ногу, и повторите это же упражнение уже с другой ногой. Проделайте данное упражнение не менее пятнадцати раз, и не забывайте, что тут нужно работать медленно, дабы не надорвать мышцы.
9. В продолжении наших упражнений можно сесть на пол. Согните свои ноги в коленях и постарайтесь развести их как можно дальше друг от друга. При этом постарайтесь прижать их как можно ближе к полу. Можете для достоверности выполнения упражнения упереться в них (коленки) руками. Повторюсь, не делайте резких движений и не рвите мышцы руками. Растяжку нужно добиваться медленным, но очень уверенным путем.
10. Следующее упражнение нужно делать подходя к финальной стадии упражнений. Для этого примите ту позу, в которую садятся спортсмены для осуществления продольного шпагата. Одна нога здесь должна быть впереди, а другая сзади. Плавно опускайтесь вниз на ногах, не забывайте подстраховывать себя руками, упираясь ими в пол. Опустить до пола у Вас получится далеко не сразу, поэтому при первой неудачной попытке, не опускайте руки. Каждый раз, выполняя группу тех упражнений, что мы выдали Вам, расстояние от Ваших ног до пола будет уменьшаться, и в один прекрасный момент Вы сядете на шпагат. 
11. То же самое я могу сказать и о поперечном шпагате. Для того, чтобы попробовать сесть на него, разведите прямые ноги в разные стороны. Плавно и без резких движений опускайтесь вниз. Не забывайте про руки, ими можно себя подстраховывать. При первых же своих попытках избежать травмы у Вас вряд ли получится, поэтому воспользуйтесь двумя устойчивыми табуретками, чтобы опереться на них руками. С каждым упражнением разъезжайте свои ноги все шире и шире под собственным весом. И в один прекрасный момент Вы и не заметите, как сядете на поперечный шпагат.
12. Помните, что растягивая свои мышцы, Вы должны действовать крайне аккуратно. Если Вы будете следовать этой проверенной методике, то уже буквально через 30 дней добьетесь результата, который явно потрясет и Вас. Главное, не жалейте на осуществления этого упражнения своего времени, и результат придет. Успехов Вам в Ваших персональных достижениях!
4005
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar