Пятница, 28.04.2017, 22:53
• 21.08.2014
Подкаст
ФитнесТренажерный залЕдиноборстваWorkout
Командный спортЭкстремальный спортИндивидуальныйДругое

Добавить в избранное

Как научиться держать горизонт?

Первое что должно у вас быть, это мотивация! Это самое главное при достижении цели, особенно когда вы хотите выучить довольно сложные элемент. Второе это хотя бы средняя общая физическая подготовка, а это в основном отжимания на брусьях 20-30 и от пола 40-50 раз. Если первые два условия удовлетворяются, то можно начинать вникать в эту статью.

В горизонте используются в основном дельты, и плюс ко всему это упражнение на статику, следовательно на эти мышцы будет очень большая нагрузка, поэтому вам надо в первую очередь начать укреплять дельты. Помимо динамических нагрузок нужно обязательно включать статические, например удержание гантелей перед собой на 20-30 сек. 5-6 подходов, вес такой должен быть чтобы вы смогли продержать его 40-45 сек. в начале это будет 3-4 кг, статические нагрузки по началу могут показаться сложнее, но вскоре мышцы привыкнут к такой нагрузке и ваша задача сделать это. Еще упражнение это упор лежа с переводом веса вперед как можно дальше, можно ногами упереться о стенку или положить на стул, ТАК БУДЕТ ДАЖЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ.

Отжимание на руках и медленное опускание со стойки на руках в горизонтальное положение.

Теперь как подготовить поясницу. Сейчас я скажу очень эффективное упражнение, для этого понадобится лавочка или устойчивый стул, ложитесь на лавочку на живот, и поднимаете и опускаете ноги и так же статика, задерживаете на время.

Вначале можно научиться крокодила, это горизонтальное положение с постановкой рук под тело, потом стараться без подстановки рук, но с согнутыми пока что руками, а потом уже стараться с прямыми, и тренировка должна состоять из прокачивание нужные групп мышц, то есть седня дельты, завтра поясница, и параллельно с этим пытаться делать горизонт, через время будет виден прогресс, практически с нуля можно выучить даже менее чем за пол года если есть желание и тренироваться (тренировка именно групп мышц) 3-4 раза в неделю, отдых тоже нужен, но каждый день можно пытаться его удержать.

И тогда у вас все получится!

Видео инструкция

4668
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar