Суббота, 10.12.2016, 23:25
• 28.08.2014
Подкаст
ФитнесТренажерный залЕдиноборстваWorkout
Командный спортЭкстремальный спортИндивидуальныйДругое

Добавить в избранное

Как научиться делать на турнике подъем переворотом

1. Что нужно иметь для того, чтобы сделать подъем переворотам? Во-первых, это, конечно же, желание. А во-вторых, сам турник. Советуем вам первым делом научиться подтягиваться. К упражнению подъем переворотом нет смысла приступать, если вы не сможете подтянуться на турнике. Подтягивание – это один из основных частей всего упражнения.
2. Следующий шаг – переворот тела на турнике без подъема, то есть без подтягивания. Для этого найдите в своем дворе маленькую перекладину, которая была бы немногим выше вашей шеи, и влезайте на турник. Стоя на земле, возьмитесь за поручень и забросьте на него ноги. Постарайтесь перенести свое тело и ноги за перекладину, а уже после выровняйте корпус. Доведите выполнение этого упражнения до автоматизма.
3. Спустя некоторое время опробуйте это упражнение, но уже на перекладине, большей по высоте от земли. Выбирайте турник с тем расчетом, чтобы он был выше вашей головы сантиметров на 30. Попробуйте выполнить сразу два упражнения одновременно. При этом используйте свою инертность, забрасывая ноги и таз за перекладину турника. После того, как упражнения дойдут до автоматизма и на этом турнике, можно приступать к последнему шагу.
4. Подъем переворотом, собственной персоной. Свободно вися в воздухе, подтяните ноги за перекладину турника, при этом помогая себе всей силой рук. Постарайтесь выровнять тело до вертикального положения и перемахните через перекладину. Все не так уж и сложно, а вы боялись. На этом все. Не забудьте посмотреть видеоинструкцию к тексту. Слова-словами, а технику нужно увидеть в аочую. Удачи вам в ваших начинаниях!

Видео инструкция

5773
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 4.3

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar