Суббота, 10.12.2016, 23:26
• 13.10.2013
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как накачать пресс?

1. Перед занятием любым видом спорта, как правило, необходимо размяться. Мой тренер и наставник всегда мне говорил, что прежде, чем приступить непосредственно к тренировке – пробежитесь круг – другой вокруг своего дома. Нет ничего лучше, чем бег, чтобы существенно размять мышцы.
2. Если Вам никогда в жизни не удавалось побывать в тренажерных залах, то начинайте качать свой пресс с обычных и простых упражнений. Для начала прилягте на пол, сделай несколько вдохов и выдохов. Согните ноги в коленях, а затем зафиксируйте свои ноги на какой-либо поверхности, так, чтобы они не двигались. Затем сложите свои руки в "замочек” за головой, и разведите локти в сторону. Ни в коем случае не допускайте, чтобы они смотрели вперед. Затем потихоньку начинайте поднимать верхнюю часть своего тела . В том случае, если ноги Ваши согнуты, попробуйте подбородком прикоснуться к ним подбородком. На тот случай, если они выпрямлены, постарайтесь зафиксировать их так, чтобы они не двигались. Повторяйте эти упражнения семь дней. При этом лучше всего использовать методику подходов. Делайте первое время три подхода по десять-пятнадцать повторений, это будет достаточно для Вас первое время.
3. Благодаря предыдущему упражнению Вы сможете быстро и эффективно накачать мышцы живота, но не все. Еще целых две группы мышц остаются не тронутыми. Советую Вам в этом случае добавить еще одно, похожее упражнение. Для его выполнения согните свои ноги в коленках, локти разведите в сторону. Только теперь поднимите свое тело с поворотом. Постарайтесь при этом коснуться левым локтем правой коленки, затем правый локтем левой коленки. Опять-таки не переусердствуйте. Сделайте три подхода по пятнадцать повторов. Лучше сделать меньше подходов и быть "бодрячком”, чем усердно выполнить упражнение, и ходить потом весь день и чувствовать себя "выжатым лимоном”. 
4. И, в завершении, необходимо накачать пресс в нижней части живота, чтобы были видны те самые долгожданные кубики. Стоит сказать, что в тренажерных залах есть снаряды и тренажеры, которые посвящены накачиванию нижней части живота. В домашних же условиях соорудить подобную конструкции будет весьма проблематично. В этом случае можно применить старое доброе упражнение. Лягте на пол и поднимите ноги вверх так, чтобы с площадью соприкосновения они были под строго прямым углом. Сначала это будет осуществить очень сложно, однако пройдет время, и Вы привыкните. Это упражнение можно выполнять по три подхода, при этом 8-9 повторений будет достаточно.
5. Каждую неделю увеличивайте долю подходов и повторений, ведь чтобы добиться результата, нужно будет изрядно попотеть. Скажу, что пропускать тренировки нежелательно, ведь организм постепенно привыкает к новому образу жизни, отвыкнуть от которого может моментально. Советую Вам по истечению 5-6 дней увеличить нагрузку с целью быстрого достижения желаемого результата.
6. Стоит отметить, что для того чтобы накачать идеальный пресс одних этих упражнений будет недостаточно. По истечении двух месяцев усложните свои занятия. Качайте пресс, положив ноги чуть выше уровня своего туловища. Есть еще один непростой способ накачать туловище. Лягте на кровать или на мягкую поверхность так, чтобы Ваша голова свисала с кровати. Прихватите за голову какой-либо груз, и вместе с ним качайте пресс. Поверьте, это упражнение будет очень эффективным, и уже через несколько месяцев на Вашем животе заблестят долгожданные кубики, и Вы сможете сполна ими "насладиться”! Желаем Вам удачи в достижении Ваших целей! Качайтесь, качайтесь и еще раз качайтесь!
2929
Добавил: Mixa
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar