Воскресенье, 04.12.2016, 23:21
• 02.12.2014
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как быстро уснуть? (часть 2)

1. Недосыпание или неспокойный сон способны привести к нервному стрессу, упадку сил и, в общем, ухудшить самочувствие человека. Поэтому для хорошего сна занимаемся спортом. Только не подумайте что пробежка перед сном это хороший метод. Минимум спорт в вашей жизни должен быть за 4 часа до сна.
2. Если вы очень любите кофе и не можете от него отказаться, то не употребляйте его, хотя бы, перед сном. Когда человек засыпает, все его клетки мозга тормозятся. А вот кофеин стимулирует их активность. Так что уснуть, точно не получится. Не забудьте, что и крепкий чай также воздействует на организм. Хотите чай? Тогда выпьете травяной с добавлением мяты и меда. Это прекрасное средство для успокоения еще с древних времен.
3. Никотин воздействует также как и кофе. Так что не курим перед сном, а лучше вообще бросаем эту пагубную привычку. Никогда не ложитесь спать голодными. Конечно, переедать тоже не надо. Едим последний раз за 2 часа до сна. Если сильно хочется есть, а вы уже ложитесь спать -выпейте стакан теплого молока. Лучше всего с медом. Это и успокоит и подпитает вас.
4. Очень хорошо если перед сном вы будете гулять на свежем воздухе и принимать контрастный душ. Также проветривайте комнату, чтобы вам было легко дышать. Если вы привыкли, то можете спать и с приоткрытой форточкой. Главное не устраивайте сквозняков.
5. Очень часто мешают уснуть включенный свет, капающий кран и даже мигающий индикатор компьютера или телевизора. Поэтому стараемся исключить все эти воздействия. Для крепкого сна принимайте удобную позу. Понять какая она легко просто попереворачивайтесь в кровати пока не почувствуете, что вам удобно лежать. Запомните её и старайтесь всегда в ней засыпать.
6. Самым главным препятствием уснуть являются наши собственные мысли. Перед сном мы делаем выводы пройденному дню, размышляем о проблемах и мечтаем. Забудьте про это. Не обращайте внимание на свои мысли. Просто расслабьтесь и не думайте. Мысли будут проходить мимо как картинки, а вы будете засыпать.
7. Существует Аутогенная тренировка, которая поможет быстро уснуть. Её суть в расслаблении мышц. Об этой тренировке вы можете прочесть подробно в интернете. Если вы пользовались нашими советами неоднократно, и они все равно вам не помогают, то возможно у вас присутствует эмоциональные и психологические причины. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
8. Если вы каждый день встаете рано и хотите, чтобы пробуждение было легким учитесь вставать без будильника. Спросите, почему без будильника пробуждение легче? Всё просто. Когда начинает звонить будильник, то окружающая нас тишина резко нарушается и это сотрясает наши нервные клетки. Поэтому частенько мы просыпаемся злыми.
9. Многие говорят, что если перед сном несколько раз повторить время, в которое вам нужно проснуться то утром мозг сработает на пробуждение в нужное время. Думаем, стоит попробовать этот способ, ведь многие именно им и пользуются. Только когда будете пробовать, не забудьте включить будильник. Ну, это на всякий случай если на вас этот метод не сработает. Запомните, что главное перед сном это умение расслабиться. Расслабляйтесь и крепких вам снов!

Видео инструкция

4011
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 4.5

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar