Пятница, 20.10.2017, 06:35
• 13.02.2017
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругоеЦигун/Йога

Добавить в избранное

Как правильно делать зарядку беременным, и нужно ли?

1. В каждом триместре организм женщины проявляет себя по - разному. К примеру, в первом триместре появляется быстрая утомляемость, увеличивается жировая масса, и появляются перепады настроения. В этот период стоит начинать вносить в свою жизнь изменения. Во втором триместре могут появиться боли в спине и животе, живот начинает увеличиваться, в следствие чего могут появляться первые растяжки. Третий триместр считается самым тяжелым, так как ребенок набирает свою окончательную массу и может давить на все внутренние органы.
2. Конечно, физическая активность в «интересный» период важна, но помните, что во всем надо иметь здравый смысл, избегайте крайностей, ведь неправильные нагрузки могут привести даже к прерыванию беременности или преждевременным родам. Если же вам запрещены любые нагрузки врачом, не стоит самовольничать. Если же врачом рекомендовано выполнять зарядку, то найдите золотую середину, при которой будет комфортно вам и ребенку.
3. Стоит запомнить несколько правил перед началом занятий. В первый и третий триместр нагрузки стоит ограничивать. Конечно, мы не говорим их полностью убирать, но сделать их меньшими по нагрузке и продолжительности необходимо. Однозначно можно сказать, что началом включения в свою жизнь упражнений должна быть 5 неделя, а концом максимум 31.
4. Такие упражнения как скручивание, планка, качание пресса, занятия на тренажерах и приседания с тяжелым весом стоит полностью исключить, чтобы не навредить своему малышу. Лучше всего если будущая мама займется плаванием на спине, стретчингом, или специальными занятиями для беременных на мячах. К тому же ежедневные пешие прогулки по сорок минут прекрасно скажутся на вашем состоянии.
5. Если в момент каких - то упражнений вы почувствуете боль в животе, головокружение или схваточные позывы, в срочном порядке прекращайте выполнение упражнений. Если вы хотите чтобы ваши роды прошли быстро и легко советуем еще до беременности и первые шесть недель заняться выполнением упражнений Кегеля. Эти упражнения тренируют мышцы тазового дна, а значит, помогают ребенку скорее и легче появиться на свет. Выполняйте всё с умом и наслаждайтесь своим прекрасным положением!

Видео инструкция

360
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar