Четверг, 08.12.2016, 21:11
• 02.02.2015
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как сохранить здоровье спины на «сидячей» работе?

1. Мы предложим вам несколько упражнений, которые не только улучшат ваши ощущения, но и сохранят здоровье. Все упражнения мы будем выполнять сидя на стуле, держа ровно спину и не сгибая шею. Первое: сядьте прямо и поставьте ноги на пол. Ваши руки должны свободно висеть по бокам. Поднимайте и опускайте плечи, то есть пожимайте плечами.
2. Следующим упражнением будет сведение лопаток. Примите исходное положение, сведите лопатки назад. Задерживаемся в этом положение, затем вытягиваем плечи вперед. И так повторяем несколько раз
3. Вспомните, как в школе на физкультуре мы клали руки себе на плечи и вращали ими как при плавании. Вспоминаем школу и повторяем это упражнение. Единственное, что можно это делать в нашем случае, сидя на стуле.
4. Садимся на край стула и заводим руки за голову, широко расставив локти. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем повороты в левую и правую сторону поочередно.
5. Очень приятны для позвоночника выгибания. Присядьте на край стула, выгните спину дугой и посмотрите наверх. После наклонитесь вперед, обхватив голени. Повторите несколько раз.
6. Снова кладем руки за голову и наклоняемся то в левую, то в правую сторону. Старайтесь не отклоняться назад и держать спину ровно.
7. Сидя ровно на краю стула, выгибайте спину назад и вперед, не помогая себе плечами и тазом. Иногда это упражнение называют кошечка и выполняют его стоя на четвереньках. Мы же выполняем его сидя на стуле
8. И напоследок одно очень интересное упражнение, которое поможет почувствовать каждую мышцу вашей спины. Сядьте ровно и опустите руки на колени. Задействуйте только середину спины. Сдвигайте её то влево, то вправо.
9. Выполняйте эти упражнения через каждые три часа на работе, и вы заметите, что усталость пропадает, а ваша работоспособность возрастает. Также советуем вам прогуливаться в обеденный перерыв на улице, дыша свежим воздухом. Будьте здоровыми и красивыми, и пусть ваша красота не зависит от ваших условий работы!

Видео инструкция

1005
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar