Воскресенье, 04.12.2016, 15:13
• 26.03.2014
Подкаст
Народная медицинаСтомотологияЗакаливаниеХирургия
Похудание и диетаСексМассажПрофилактика
СоветыДругое

Добавить в избранное

Как правильно питаться при занятии спортом?

1. Для того, чтобы приступить к занятиям спортом, Вы должны быть здоровым, иначе могут возникнуть проблемы и обострение болезней. Как питаться так, чтобы никоим образом не навредить своего организму? При интенсивных нагрузках на мыщцы требуется ежедневное пополнение организма белковыми веществами. Идеально, когда перед тренировками и упражнениями спортсмен принимает в пищу еду, богатую углеводами и белками.
2. Кушать продукты, насыщенные белками и углеводами необходимо за два часа до предполагаемого выполнения определенных упражнений. После занятий и тренировок необходимо восстанавливать свой организм. Так как при интенсивном занятии спортом расходуется много сил, то следует кушать мясо, рыбу и овощи. Именно эти продукты в полной мере компенсируют запас Ваших сил.
3. А как правильно питаться, чтобы весь день чувствовать в тонусе? Питательные и энергетически ценные вещества лучше всего равномерно распределить на весь день. Более ценные в плане энергетического пополнения блюда должны быть утром. К вечеру же их энергетическая ценность тратится, и организм не получает необходимого количества полезных веществ.
4. Еда для спортсменов должна быть только натуральной, и не должна содержать пищевых и химических добавок. Для этого полностью исключается еда из фастфудов. Следует употреблять в пищу и продукты, содержащие углеводы. К таким можно отнести: макароны, пшеницу, различные сорта пшеницы и другие. В небольшом количестве употребляются жиры. В составе их должны иметься витамины А,Е и D.
5. “Как правильно питаться при интенсивном занятии спортом?”, - вновь спросите Вы. Известно, что те продукты питания, которые подвергались небольшой термообработке несут в себе наибольшую энергетическую ценность. Поэтому те люди, которые занимаются спортом, должны кушать только свежие, и приготовленные на пару продукты. Нужно немного ограничить себя от различного вида десертов, полностью убрать из меню продукты, содержащие сахар. Нужно ограничиться и от острых блюд, ведь такая еда может нанести серьезный вред спортсменам.
6. Каждый день на столе человека, занимающегося спортом, должны быть только свежие овощи и фрукты. Не стоит забывать и про молочный и кисломолочные продукты. Рыбные и мясные блюда – это также великолепное меню для спортсмена. Но пища не должна быть слишком жирной. Об этом Вы должны помнить каждый день.
7. В вопросе, как правильно питаться, огромное значении придается тому количеству жидкости, которое человек выпивает за день. Людям, интенсивно занимающимся спортом пить газированные напитки. Они только раздражают слизистую оболочку поджелудочной железы. Также не рекомендуется пить одновременно кофе и чай. Такая смесь напитков дает мочегонный эффект.
8. Также помните о том, что прием еды до занятий спортом должен происходить за два-три часа. Только тогда Ваш рацион. И после занятий спортом не менее чем через два часа. Это, пожалуй, все, что мы хотели Вам поведать относительно спортивного питания. Занимайтесь спортом, и тогда Вы и Ваше тело будет в идеальном состоянии.
2132
Добавил: tottifr10
Рейтинг: 5.0

Получи первым новые полезные статьи

Ваши дополнения-комментарии к статье
Всего комментариев: 0
avatar